Paavo Nurmi Maraton, siihen on nyt aikaa 9kk. Kerron tässä artikkelissa missä menen valmistautumisen kanssa juuri nyt marraskuussa 2024.
Deadline on 16.8.2025, jolloin minun pitäisi olla starttiviivalla Turun keskustassa ja valmiina juoksemaan maraton.
12 viikkoa on takana perusjaksoa ja aloitan nyt viikon 13. Perusjaksossa pisimmät lenkit ovat olleet 15km, jotka ovat tuntunut vielä helpolta. Kaikki on tehty paastossa ja ilman sokeria, en ole harrastanut mitään tankkauksia tai vastaavia.
Nyt viikolta 13 alkaa tosiaan toinen treeniblokki, jossa matkat nousevat 20 kilometriin pitkässä lenkissä, jonka juoksen aina lauantaisin.
Samalla tiistaisin alkavat intervallit, eli alan nyt hakemaan myös nopeutta jalkoihin. Tällä viikolla oli ensimmäiset intervallit.
Intervalleissa tein ensimmäisellä viikolla 6x2min + 1min palauttelu välissä. Juoksin 5:14/km – 5:22/km vauhtia, joka oli minulle noin 95% maksimista.
Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin teen helppoja peruslenkkejä. Niiden pituudet nousevat 8-10 kilometriin seuraavien kuukausien aikana. Progressio on edelleen +1km lisää per viikko.
PIDÄ HAUSKAA
Painoni on nyt 81kg kun kirjoitan tätä artikkelia. Otan sen vielä tämän vuoden puolella 79 kiloon, joka auttaa myös juoksussa.
Mitä kevyempi ukko, sen kevyempää on myös askellus. Tähtään että Paavo Nurmi maraton olisi noin 75-77 kilon maastossa, jonka uskoisin olevan optimi minulle.
En halua olla myöskään liian kireässä kunnossa, koska haluan että hormonit toimivat. Rasvaprosentti voisi olla keväällä 12-15 välissä, jolla uskoisin hyvinvointini olevan erinomainen. Samalla kehossa ei ole ylimääräistä rasvaa painolastina.
Kahvakuulia teen toisena treeninä aina kun olen juoksemassa. Tyylini on tehdä aamupäivällä juoksu ja myöhemmin illalla teen lihasmassatreenit kuulilla. Tämä on mielestäni hauskin tapa treenata. Välillä olen ylösalaisinkin, kuten Instapätkässäni.
Ja se on minun tyylini treenata 2025, tekemisen pitää olla KIVAA!
2025 treenaan näillä ajatuksilla:
✅ En enää koskaan tee tylsiä treenejä. Jos joku tuntuu turhalta tai tylsältä, muutan sitä.
✅ En konttaa enää koskaan lattialla ja yski keuhkojani pihalle. Tämä tappaa hormonit. Ei enää.
✅ Kävelen joka treenistä omin jaloin ulos ja iloisena. Tämä vähän liittyy edelliseen pointtiin.
✅ En treenaa enää kivun kanssa. Jos joku sattuu, vaihdan sen.
✅ Treenaamisen pitää olla hauskaa. Sitä pitää odottaa innolla ja siitä pitää tulla hyvä olo.
✅ Haluan nähdä muutosta fysiikkaan ja seurantamarkkereihin.
✅ 40-kymppisenä fokus tulisi olla lihasmassassa, alamäki on kuitenkin käynnissä. Ikä tekee tehtävänsä, joten muskeli on pääasiallinen fokus.
Siinä tilanne kun 9kk out maratoniin. Treeniblokki numero 2 on käynnissä. Juoksen pääasiassa Naantalissa ja Raisiossa. Saatan käydä lenkillä myös Turussa.
Kehonkoostumusmittauksia tulossa. Lisää lenkkiä. Lisää kuulajumppaa ja niin edelleen.
Juoksemme yhteislenkkiä Naantalissa lauantaisin. Lenkkien pituudet 10-15km. Vauhti noin 6:30 – 6:50 / km. Haluatko mukaan myös? Sähköpostia minulle.
Miten juoksu muokkaa vartaloa?
Miten juoksu muokkaa vartaloa? Tätä juoksusta kiinnostuneet asiakkaani kyselevät minulta, nyt kun he tietävät minun valmistautuvan maratonille. Kun yhdistät juoksun voimaharjoitteluun, alkaa keho muuttumaan todella nopeasti minun kokemukseni mukaan. Eli juuri sitä...
Miten aloittaa juokseminen ilman rasitusvammaa?
Miten aloittaa juokseminen ilman rasitusvammaa? Tämä oli mielessäni myös kun aloitin 3.6.2024 ensimmäisellä lenkilläni. En halunnut saada polvi- tai penkkivaivoja, joten päätin aloittaa juoksemisen todella tarkalla suunnitelmalla.Tutkimusteni ja kokemukseni mukaan...