treenit

Hybrid Athlete Trainingin treenit viikolla

Ma = voima

Ti = juoksun intervallit (lyhyt) + rasvanpoltto

Ke = lepo

To = helppo juoksulenkki (keskipitkä) + lihasmassa

Pe = crosstraining + voima ja lihasmassa

La = pitkä juoksulenkki

Su = lepo

#1 Rasvanpoltto ja kiristely

Rasvanpoltto aktivoitu. Lihasmassa aktivoitu.

5 x heilautus

5 x rive+kyykky

5 x ylöstyöntö

Setti 90s välein. Toista 30min. Tee samalla intensiteetillä. Taistele.

Tästä treenistä kaikki alkaa. This is special. Poltat rasvaa uunin lailla tämän treenin avulla.

Teen joka viikko tästä variaation!

#2 Lihasmassa ja voima

Ota raskas kuula tai kaksi. Pistä kelloon 30min.

Vuorotellen HSN + LC ensin oikea ja sitten vasen.

Minulle tänään 24kg oli oikein passeli. Sarjat RPE8 ja välillä RPE9.

Tauot sarjojen välissä sopivat.

#3 Juoksu

Tulossa kohta

Nimi: Markku Sorosuo
Ikä: 46
Buildin protokolla: Hybrid Athlete Training
Boss fight: Maraton elokuussa 2025

Treenit ovat käynnissä juuri nyt Naantalissa. Rasvaa poltetaan, kehoon lisätään lihasta ja juoksukuntoa nostetaan.