Miten aloittaa juokseminen? Oletan että olet aloittelija tai et ole juossut pitkään aikaan. No minä itse vihasin juoksua vielä alkuvuodesta 2024, mutta bucket listassani oleva maraton huuteli minulle koko ajan enemmän kun ikää tuli lisää mittariin.
Tilanne eskaloitui ja tämä alkoi ärsyttämään minua suunnattomasti keväällä. Jotenkin ”pelkäsin” maratonia ja ajattelin sen olevan täysin mahdotonta minun juoksukunnolleni. Mutta sitten aloin pohtimaan tarkemmin. Oliko tuo ajatus vain minun korvien välissäni? Mitä tapahtuu, jos alan juoksemaan kerrankin kunnolla?
Päätös syntyi. Aloin juoksemaan! 3.6.2024 olemattomalla juoksukunnollani.
Ja se oli hirveää. Kun voimailija lähtee juoksemaan, se ei ole lasten katseltavaa. Kuntoni kesti tasan 400m ja jouduin nojaamaan polviini.
”Tästä on vielä pitkä matka maratonille!” ajattelin mielessäni kun haukoin happea Raision Timalipolulla ja ihmettelin miten keuhkot meinasivat tulla rinnasta ulos. Tarvitsin välitavoitteen, jotta näkisin miten juoksuohjelmani puree.
Ilmoittauduin heti Paavo Nurmen 5km kisaan elokuulle 2024 Turussa. Tämä tulisi olemaan elämäni ensimmäinen juoksukilpailu ja motivaatioboosteri.
Ja siitä se idea sitten lähti juoksuun ja tähän artikkeliinkin. 10 viikkoa myöhemmin juoksin kilpailussa oman ennätykseni 5 kilometrillä. Sijoitukseni oli keskiarvon yläpuolella, josta olin todella tyytyväinen. Se on myös tavoitteeni maratonilla vuoden päästä. 10 viikossa kehostani tuli samalla atleettinen, aloin elämään hybridiurheilijan elämää tosissaan.
Juokse ja nosta. Keho muokkautuu tällä idealla nopeasti atleettiseksi.
Miten aloittaa juokseminen? No nappaa edellämainittu 10 viikon ohjelma itsellesi täysin ilmaiseksi. Teet samat lenkit kuin minä ja myös sinä juokset erinomaisen viiden kilometrin vedon.
Ohjelmani nimi on 5km Dominointi ja saat sen alta itsellesi. Täytä tietosi ja lähetän sen sinulle sähköpostilla.
Ohjelman idea on aloittaa nollasta kuten minä. Joten se sopii erinomaisesti aloittelijalle, jolla ei ole juoksukuntoa.
Täytä tietosi ja lähetän sinulle ohjelmani sähköpostiisi.
NOSTA SAMALLA RAUTAA
Juoksun rinnalla suosittelen todellakin tekemään myös lihasmassatreeniä. Vaikka ne ovat toistensa ääripäät, kun yhdistät nämä kaksi saat todella mielenkiintoisen treenijakson. Mielestäni on hauskaa nostaa rautaa samaan aikaan kun nostaa juoksukuntoaan.
Itse teen nostamisen kahvakuulilla, teen pääasissa kilpatekniikkaa kuulilla. Teen lisäksi vähän myös leuanvetoa ja dippejä, koska pidän niistä.
Hybridiurheilu on juuri tätä. Samalla kun juoksukuntosi kasvaa, saat lihasta kehoon. Teen lihasmassaharjoittelusta myös artikkeleita tänne blogiin.
Mutta ohjelmani jälkeen pystyt juoksemaan 5km ja 10km helposti ilman ongelmia. Ne matkat eivät tule tuottamaan mitään ongelmia sinulle enää koskaan.
Joten nappaa 5km Dominointi ja aloita juoksemaan TÄNÄÄN.
Miten juoksu muokkaa vartaloa?
Miten juoksu muokkaa vartaloa? Tätä juoksusta kiinnostuneet asiakkaani kyselevät minulta, nyt kun he tietävät minun valmistautuvan maratonille. Kun yhdistät juoksun voimaharjoitteluun, alkaa keho muuttumaan todella nopeasti minun kokemukseni mukaan. Eli juuri sitä...
Miten aloittaa juokseminen ilman rasitusvammaa?
Miten aloittaa juokseminen ilman rasitusvammaa? Tämä oli mielessäni myös kun aloitin 3.6.2024 ensimmäisellä lenkilläni. En halunnut saada polvi- tai penkkivaivoja, joten päätin aloittaa juoksemisen todella tarkalla suunnitelmalla.Tutkimusteni ja kokemukseni mukaan...