Nyt ollaan toukokuussa ja tänään on 5.5.2025. Maratoniin on aikaa noin 3kk. Tällä viikolla juoksen 56km yhteensä ja tuo nousee 3km per viikko aina elokuuhun asti. Maraton prepin volyymi kasvaa nyt rajua vauhtia ja prepin viimeiset vaiheet ovat käynnistyneet.
Juoksen kuusi lenkkiä viikossa. Näistä viisi on pk ja yksi vk. Tällä tyylillä olen huomannut, että kuntoni nousee parhaiten. Mitä enemmän juoksen, sitä enemmän kuntoni nousee. Joten volyymiä lisää! PK-lenkeillä juoksen hyvin matalilla sykkeillä ja seuraan koko ajan kellosta missä mennään.
Nyt ei enää tule romahdusta 15-17 kilometrin kohdalla, mikä oli minun suurin ongelma syksyllä 2024. Juoksin seinään jatkuvasti 15km kohdalla. Nyt kunto on noussut niin paljon, että tuostakin päästään yli helposti. Sellaiset 20km lenkit alkavat olemaan ”normaalia” eikä ne hirvitä enää lainkaan.
Maaliskuussa oli hieman vaikeuksia motivaation kanssa, johtuen pimeydestä, lumesta ja kylmyydestä. Tein kaikki juoksut ohjelman mukaan, mutta se oli pakkopullaa ja väkisin suorittamista.
Mutta heti kun huhtikuussa alkoi aurinko paistaa, juoksemisen mielekkyys nousi välittömästi. Nyt kun kelit vain paranevat, juoksusta on tullut huomattavasti mukavempaa. Saa nauttia vihreästä luonnosta, linnuista, auringosta ja kaikesta mukavasta. Pikkuhiljaa myös toppatakki on jäänyt naulakkoon ja pystyy juoksemaan huppari päällä.
Hommasin myös tuollaisen juoksuliivin, että saan juomaa mukaan pidemmille lenkeille. Samalla helpompi kantaa avaimia ja kännyköitä mukana. Ostin Salomonin Cross-8 juoksuliivin ja olen ollut aika tyytyväinen siihen. Se helpottaa huomattavasti tekemistä. Kirjoittelen vaikka arvostelun tästä maratonin jälkeen.
Liivin ansiosta, nyt ei tarvitse enää tehdä jemmapulloa metsään vaan juomat kulkevat mukana helposti.
Mitään sokeria tai geelejä en kanna mukana, koska en usko sen olevan meille ihmisille metabolisesti kovin hyvä polttoainelähde. Sen sijaan itse olen ketojuoksija. Juoksen punaisen lihan ja rasvan avulla oikein hyvin. Tämä myös pitää hyvinvointini erinomaisena jatkuvasti. Huomaan että iso pihvi noin 3-4h ennen lenkkiä tuo erinomaiset energiat siihen.
Siinä vähän ajatuksia miten maraton preppi alkaa kaartumaan loppusuoralle. Tämä on ollut pitkä preppi, liiankin pitkä rehellisesti sanottuna. Kirjoittelen seuraavan päivityksen kesäkuussa, kun viimeiset 2kk käynnistyy. Kolme viikkoa ennen kisaa alkaa myös väsymyksen purkaminen, eli ”taper” -jakso.
Kirjoitan maratonista myös loppuraportin ja kuvaan siihen lisäksi YouTube-videon. Kaikkea näitä tulossa ehdottomasti.
Tällä hetkellä on fiilis, että 2026 haluan parantaa minun 5km aikaani. Se jotenkin houkuttelee. Juttelin tästä enemmän artikkelissani 5km juoksuohjelma aloittelijalle.
Onko kiinnostusta tietää ravinnostani enemmän? Voimaharjoittelusta? Juoksuohjelmastani? Saa esittää toiveita. Pystyn myös tekemään workshoppeja aiheesta.
Markku
Kuinka monta kilometriä juoksua viikossa?
Kuinka monta kilometriä juoksua viikossa sinun pitäisi tehdä? Tässä artikkelissa käyn läpi minun valmistautumistani maratonille.
Kun 61 vuotias lammasfarmari voitti kaikki ammattilaiset ultrajuoksussa
Cliff Young – vanha lammasfarmari, joka voitti ammattilaiset ultramaratonilla Vuonna 1983 Australian urheilumaailmassa kohistiin ja siellä todistettiin yhtä historian uskomattomimmista suorituksista, kun 61-vuotias lammasfarmari Cliff Young voitti ensimmäisen 875...
Paavo Nurmi maraton – 7kk out
Kuukaudet kuluvat eteenpäin kovaa tahtia ja tammikuu 2025 on valmis juoksujen osalta. Samalla totean, että Paavon maratoniin on nyt 7kk aikaa. Omasta mielestäni olen ihan hyvin edelleen aikataulussa, kuntoni näyttää nousevan joka viikko tasaisesti. Helmikuussa pitkän...