Miten aloittaa juokseminen? Oletan että olet aloittelija tai et ole juossut pitkään aikaan. No minä itse vihasin juoksua vielä alkuvuodesta 2024, mutta bucket listassani oleva maraton huuteli minulle koko ajan enemmän kun ikää tuli lisää mittariin.
Tilanne eskaloitui ja tämä alkoi ärsyttämään minua suunnattomasti keväällä. Jotenkin ”pelkäsin” maratonia ja ajattelin sen olevan täysin mahdotonta minun juoksukunnolleni. Mutta sitten aloin pohtimaan tarkemmin. Oliko tuo ajatus vain minun korvien välissäni? Mitä tapahtuu, jos alan juoksemaan kerrankin kunnolla?
Päätös syntyi. Aloin juoksemaan! 3.6.2024 olemattomalla juoksukunnollani.
Ja se oli hirveää. Kun voimailija lähtee juoksemaan, se ei ole lasten katseltavaa. Kuntoni kesti tasan 400m ja jouduin nojaamaan polviini.
”Tästä on vielä pitkä matka maratonille!” ajattelin mielessäni kun haukoin happea Raision Timalipolulla ja ihmettelin miten keuhkot meinasivat tulla rinnasta ulos. Tarvitsin välitavoitteen, jotta näkisin miten juoksuohjelmani puree.
Ilmoittauduin heti Paavo Nurmen 5km kisaan elokuulle 2024 Turussa. Tämä tulisi olemaan elämäni ensimmäinen juoksukilpailu ja motivaatioboosteri.
Ja siitä se idea sitten lähti juoksuun ja tähän artikkeliinkin. 10 viikkoa myöhemmin juoksin kilpailussa oman ennätykseni 5 kilometrillä. Sijoitukseni oli keskiarvon yläpuolella, josta olin todella tyytyväinen. Se on myös tavoitteeni maratonilla vuoden päästä. 10 viikossa kehostani tuli samalla atleettinen, aloin elämään hybridiurheilijan elämää tosissaan.
Juokse ja nosta. Keho muokkautuu tällä idealla nopeasti atleettiseksi.
Miten aloittaa juokseminen? No nappaa edellämainittu 10 viikon ohjelma itsellesi täysin ilmaiseksi. Teet samat lenkit kuin minä ja myös sinä juokset erinomaisen viiden kilometrin vedon.
Ohjelmani nimi on 5km Dominointi ja saat sen alta itsellesi. Täytä tietosi ja lähetän sen sinulle sähköpostilla.
Ohjelman idea on aloittaa nollasta kuten minä. Joten se sopii erinomaisesti aloittelijalle, jolla ei ole juoksukuntoa.
Täytä tietosi ja lähetän sinulle ohjelmani sähköpostiisi.
NOSTA SAMALLA RAUTAA
Juoksun rinnalla suosittelen todellakin tekemään myös lihasmassatreeniä. Vaikka ne ovat toistensa ääripäät, kun yhdistät nämä kaksi saat todella mielenkiintoisen treenijakson. Mielestäni on hauskaa nostaa rautaa samaan aikaan kun nostaa juoksukuntoaan.
Itse teen nostamisen kahvakuulilla, teen pääasissa kilpatekniikkaa kuulilla. Teen lisäksi vähän myös leuanvetoa ja dippejä, koska pidän niistä.
Hybridiurheilu on juuri tätä. Samalla kun juoksukuntosi kasvaa, saat lihasta kehoon. Teen lihasmassaharjoittelusta myös artikkeleita tänne blogiin.
Mutta ohjelmani jälkeen pystyt juoksemaan 5km ja 10km helposti ilman ongelmia. Ne matkat eivät tule tuottamaan mitään ongelmia sinulle enää koskaan.
Joten nappaa 5km Dominointi ja aloita juoksemaan TÄNÄÄN.
Raision juoksulenkki
Raision juoksulenkki tulee tässä. Tämä on tällä hetkellä suosikkini kun haluan juosta kokonaan matkan Raisiossa. Reitti kulkee mukavasti Raisionlahden ympäri ja näkee runsaasti luontoa samalla.Raision juoksulenkki alkaa Viheriäisistä ja juoksen ensin kävelytietä...
Naantalin paras juoksureitti
Naantalin paras juoksureitti on mielestäni tämä toistaiseksi. Olen tikannut tätä nyt lauantaisin pitkänä lenkkinä. Reitti alkaa Raisiosta ja puolet matkasta juostaan Naantalin puolella. Tästä lenkistä tulee yhteensä noin 10 kilometriä matkaa, joka on pohjana minun...
Kokemuksia Nike Flex Control – arvostelu
Kokemuksia Nike Flex Control 4 treenikengistä tässä artikkelissa. Kengät olivat muutamia vuosia sitten tarjouksessa Budget Sportissa, joten nappasin itselleni siniset käyttöön kokoa 42.5. Nämä ovat olleet treeni- ja työkäytössä 2021 - 2024. Tepastelin nämä jalassa...