Miten aloittaa juokseminen? Oletan että olet aloittelija tai et ole juossut pitkään aikaan. No minä itse vihasin juoksua vielä alkuvuodesta 2024, mutta bucket listassani oleva maraton huuteli minulle koko ajan enemmän kun ikää tuli lisää mittariin.
Tilanne eskaloitui ja tämä alkoi ärsyttämään minua suunnattomasti keväällä. Jotenkin ”pelkäsin” maratonia ja ajattelin sen olevan täysin mahdotonta minun juoksukunnolleni. Mutta sitten aloin pohtimaan tarkemmin. Oliko tuo ajatus vain minun korvien välissäni? Mitä tapahtuu, jos alan juoksemaan kerrankin kunnolla?
Päätös syntyi. Aloin juoksemaan! 3.6.2024 olemattomalla juoksukunnollani.
Ja se oli hirveää. Kun voimailija lähtee juoksemaan, se ei ole lasten katseltavaa. Kuntoni kesti tasan 400m ja jouduin nojaamaan polviini.
”Tästä on vielä pitkä matka maratonille!” ajattelin mielessäni kun haukoin happea Raision Timalipolulla ja ihmettelin miten keuhkot meinasivat tulla rinnasta ulos. Tarvitsin välitavoitteen, jotta näkisin miten juoksuohjelmani puree.
Ilmoittauduin heti Paavo Nurmen 5km kisaan elokuulle 2024 Turussa. Tämä tulisi olemaan elämäni ensimmäinen juoksukilpailu ja motivaatioboosteri.
Ja siitä se idea sitten lähti juoksuun ja tähän artikkeliinkin. 10 viikkoa myöhemmin juoksin kilpailussa oman ennätykseni 5 kilometrillä. Sijoitukseni oli keskiarvon yläpuolella, josta olin todella tyytyväinen. Se on myös tavoitteeni maratonilla vuoden päästä. 10 viikossa kehostani tuli samalla atleettinen, aloin elämään hybridiurheilijan elämää tosissaan.
Juokse ja nosta. Keho muokkautuu tällä idealla nopeasti atleettiseksi.
Miten aloittaa juokseminen? No nappaa edellämainittu 10 viikon ohjelma itsellesi täysin ilmaiseksi. Teet samat lenkit kuin minä ja myös sinä juokset erinomaisen viiden kilometrin vedon.
Ohjelmani nimi on 5km Dominointi ja saat sen alta itsellesi. Täytä tietosi ja lähetän sen sinulle sähköpostilla.
Ohjelman idea on aloittaa nollasta kuten minä. Joten se sopii erinomaisesti aloittelijalle, jolla ei ole juoksukuntoa.
Täytä tietosi ja lähetän sinulle ohjelmani sähköpostiisi.
NOSTA SAMALLA RAUTAA
Juoksun rinnalla suosittelen todellakin tekemään myös lihasmassatreeniä. Vaikka ne ovat toistensa ääripäät, kun yhdistät nämä kaksi saat todella mielenkiintoisen treenijakson. Mielestäni on hauskaa nostaa rautaa samaan aikaan kun nostaa juoksukuntoaan.
Itse teen nostamisen kahvakuulilla, teen pääasissa kilpatekniikkaa kuulilla. Teen lisäksi vähän myös leuanvetoa ja dippejä, koska pidän niistä.
Hybridiurheilu on juuri tätä. Samalla kun juoksukuntosi kasvaa, saat lihasta kehoon. Teen lihasmassaharjoittelusta myös artikkeleita tänne blogiin.
Mutta ohjelmani jälkeen pystyt juoksemaan 5km ja 10km helposti ilman ongelmia. Ne matkat eivät tule tuottamaan mitään ongelmia sinulle enää koskaan.
Joten nappaa 5km Dominointi ja aloita juoksemaan TÄNÄÄN.
TOP3 parasta lahjaa juoksijalle
TOP3 parasta lahjaa juoksijalle, saat tästä artikkelista hieman ideoita. Joulu 2024 lähestyy ja näitä voit hankkia lahjapakettiin juoksijalle. Itse arvostaisin näitä suuresti. Mielestäni TOP3 parhaat ovat juoksukengät, juoksukello ja Rasvanpolttokeittiö. Bonuksena...
5km juoksuohjelma aloittelijalle
5km juoksuohjelma aloittelijalle on tämän artikkelin aihe, koska se kosketti suoraan itseäni keväällä 2024. Pidän itseäni vieläkin aloittelijana, mitä tulee juoksuun. Tänään on 27.9.2024 ja nyt olen juossut neljä kuukautta tavoitteellisesti. Eli olen edelleen täysin...
Mitä syödä ennen juoksua?
Mitä syödä ennen juoksua? Pohditko samaa kysymystä mitä muutkin juoksijat Suomessa? Kirjoitetaan tämä lause Googleen ja katsotaan mitä eri lähteet suosittelevat. K-Ruoka suosittelee täysviljaa ja hedelmiä. Elixia suosittelee pastaa, puuroa ja leipää. Myprotein...