Paras kahvakuulatreeni kotona

Paras kahvakuulatreeni kotona löytyy tästä artikkelista. Tätä liikettä kutsutaan manmakeriksi, joka on mielestäni yksi parhaimmista liikkeistä kuulilla kun halutaan treenata koko keho.

Todellinen kuningasliike ja täydellistä kun haluat iskeä todella monta asiaa kerralla.

Itse teen manmakeria ja sen eri variaatioita joka viikko omissa treeneissäni.

Manmakeria on kolme eri tasoa ja kuulilla tehtävä on se kaikista haastavin, mutta myös samalla tuloksia tulee kovaa tahtia.

Näissä voisi olla vielä erikseen tasot levytangolla tai hiekkasäkille, mutta jätetään ne pois koska renegade row ei silloin toteudu.

Käydään läpi manmakerin kolme eri versiota seuraavaksi. Helpoimmasta vaikeimpaan.

Manmaker taso 1: Burpee

1939 kehitetty burpee, on manmakerin ensimmäinen versio. Tämä tehdään kehonpainolla ja ilman välineitä. Burpeeta käytettiin toisessa maailmansodassa jenkkisotilaiden kuntotreeneissä ja arvioinnissa.

Minun ennätykseni on 23 000 burpeeta vuoden aikana, olin Suomen burpeekuningas vuonna 2022. Otin oikein missioksi pomppia niitä urakalla tuolloin.

Tämä pomppiminen sitten näkyi kengistänikin myös, näit varmaan arvosteluni Nike Flexistä?

Eli burpee on hyvä variaatio silloin kun sinulla ei ole kuulia, haluat tehdä enemmän kuntotreeniä ja pidät volyymistä. Tässä intensiteetti on kaikista matalin.

Manmaker taso 2: Käsipainoilla

Sama liike mutta tehtynä käsipainoilla, silloin setti muuttuu teknisesti. Mukaan tulee niin sanottu renegade row ja käsipainot nostavat liikkeen haastavuutta huomattavasti.

Punnerruksen jälkeen käsipainot vedetään vuorotellen kylkiin kiinni ja ylöstulossa tulee kyykky mukaan. Muuten kässäriversio on hyvin samanlainen perusburpeen kanssa.

Kässäri on teknisesti helpompi kuin kuula, joten tätä voisi suositella myös aloittelijalle ensimmäiseksi versioksi.

Minun PT-asiakkaat ovat joskus tehneet 7min raskailla kässäreillä maksimitoistot. Se on ollut todella, todella tiukka treeni yleensä.

Manmaker taso 3: Kahvakuulilla

Mutta sitten itse kuningasversio. Paras kahvakuulatreeni koskaan on manmaker. Tämä on teknisesti kaikista vaikein versio. Joudut jännittämään keskivartaloasi huomattavasti kovemmin kuin kahdessa edellämainitussa, kyykyssä kuulat ovat kehon etupuolella joten jännität vartaloasi enemmän.

Joudut myös tekemään heilautuksesta rinnallevedon kyykkyyn ja kaikki nämä pitää tapahtua teknisesti oikein, ettet hakkaa itseäsi kuulilla.

Kaikki tämä nostaa liikkeen haastavuutta, koska kuulat ovat hyvin teknisiä välineitä.

Tämä on manmaker potenssiin kaksi ja mielestäni paras versio. Hyötyjä on enemmän mutta aloituskynnys on korkeampi.

Kuvasin Instagramiin koko liikkeen, jossa teen sen haastavilla kuulilla. Se on tässä alla.

Laita kelloon 30 minuuttia ja suorita koko liike aina 30s – 60s välein jos teet samalla tyylillä kuin minä.

Punnerruksissa voit pitää polvia maassa tarvittaessa. Tämän voi tehdä myös yhdellä kuulalla.

Suosittelen hyvin vahvasti tätä liikettä osaksi kahvakuulatreeniäsi.

Nykyaikaiset hollow core kahvakuulat suoraan Amazonista. Myös kuulat ovat kehittyneet hieman eteenpäin viime vuosina ja nämä ontot ovat tulleet markkinoille.

Itse suosin kilpakuulia, jotta kaikki kuulat ovat samankokoisia riippumatta painosta. Tällöin ne asettuvat aina samalla tavalla räkkiin ja tekniikan opettelu on helpompaa. Minulla ei ole yhtään markettikuulaa käytössä tästä syystä.

Kahvakuulat ovat suurin intohimoni tällä hetkellä. Niitä varten olen nyt avannut uudet nettisivut: kahvakuula.com

Tuotan näille sivuille treenejä, historiaa, ohjelmointia ja videoita. Olisi mahtavaa jos pistät sivut seurantaan.

Tuotan puolestaan tänne hybridin sivuille enemmän juoksuun liittyvää sisältöä tänä vuonna, kuulahommat tuonne edellämainituille sivuille.

markku(at)ruokatauko.fi