Aloittelijan Saliohjelma Naiselle Tai Miehelle

Aloittelijan saliohjelma naiselle tai miehelle, tiedätkö oikeasti mitä siellä salilla pitäisi tehdä? Minun kokemukseni mukaan 99% suomalaisista ei tiedä.

Yleensä sieltä salilta puuttuu kaksi kriittistä asiaa. Toinen on nousujohteisuus ja toinen on intensiteetti. Nämä kaksi ovat ne, jotka korjaan ensimmäiseksi minun personal trainer asiakkailtani täällä Naantalissa. Näiden kahden tekijän avulla, asiakkaani saa tuloksia. Toki myös pitää olla motivaatio ja jatkuvuus tekemisessä.

Kaikki aloittavat heti ensimmäisestä treenistä nousujohteisuuden, jonka räätälöin heille. Ja tästä syntyy pieni ongelma. Me kaikki olemme hyvin erilaisia. Kaikki aloittavat hyvin eri lähtökohdista oman projektinsa.

Jos vain kopioit jonkun ohjelman netistä, mistä tiedät että se on juuri sinulle sopiva ja ottaa huomioon sinun tarpeesi?

Minulla on yksi ratkaisu tähän, joka on toki kompromissi. Mutta sekin on parempi kuin ei mitään.

Olen nimittäin luonut minun pt-asiakkaistani sellaisen ”kultaisen keskitien”, joka sopii 80% ihmisistä lähtökohdaksi. Kutsun tätä Soron Tyyliksi.

Tämä on 12 viikon nousujohteinen ohjelma, jossa suoritetaan voima/lihas sekä kunto samassa treenissä. Ensin tehdään voima ja perään kunto. Tämä siksi koska personal trainer asiakkaillani on vain rajatusti aikaa viikossa. He maksavat siitä minulle, että heidät laitetaan kuntoon 12 viikossa. Joten lyön aina kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

PT-Templaatti lyhyesti:
– 2x treeniä viikossa
– nousujohteiset pääliikkeet
– lisää voimaa ja lihasta
– kunto-osuudet lyhyitä HIIT-vetoja
– kesto 30-40min per treeni
– ohjeistus nousujohteisuuteen

Katsotaan ensimmäiseltä viikolta treeni numero 1 yhdessä läpi.

Mallitreenissä asiakkaalle on valittu pääliikkeeksi RDL-maastaveto ja räkkipunnerrus. Painot ovat tyypilliset aloituspainot naiselle. Hän tekee 6 maastavetoa 60 kilolla ja heti perään supersarjana 4 punnerrusta räkistä (incline push up). Tämän jälkeen 2min tauko. Toistot pitää olla haastavia, joten nämä pitää säätää kohdalleen.

Suoritetaan yhteensä kolme kierrosta, jossa maastavedon toistot nousevat ja samalla kuorma kevenee. Räkkipunnerrus pysyy 4 toistossa.

Seuraavassa treenissä maastavetoon lisätään 2kg ja räkkipunnerrukseen tulee lisää toistoja. Tästä syntyy  ohjelman nousujohteisuus.

Se voi olla oikeasti näin suoraviivaista. Malliliikkeiden tilalla voi olla penkkiä, kyykkyä, leukaa mitä tahansa asiakkaani kaipaa. Kunto-osuus on varmaan hyvin selvä? Tehdään HIIT-tyylillä, koska aikaraja. Halutaan kova teho minimiajassa, tämä muokkaa yksinkertaisesti nopeammin asiakkaani fysiikkaa.

HALUATKO TREENATA?

Aloittelijan saliohjelma naiselle tai miehelle, haluatko napata tämän ohjelman itsellesi? Laitan Soron Tyylistä linkin meidän verkkokauppaamme. Tämä on se tyyli, jolla saan PT-asiakkaani kuntoon. Tässä alla esimerkiksi yksi asiakkaani, joka suoritti ohjelman täällä Naantalissa sekä söi ohjeeni mukaan. Kuvat kertovat rajusta muutoksesta.

Itse treenaan kahvakuulilla lihasmassaani ja juoksen tietysti kuten varmaan arvasit. Kahvakuula on teknisesti vaikea väline, joten en koskaan laita sitä PT-asiakkailleni. Minun on helpompaa ja nopeampaa saada asiakkaani vetämään maasta levytangolla kuin opettaa hänet tekemään rinnallevetoa kuulalla.

Mutta julkaisen varmaan jossain kohtaa myös kahvakuuliin perustuvan ohjelmani näille sivuille, koska mielestäni kuulat ovat paras tapa muokata kehoa. Teknisesti vaikeita ja haastavia, mutta tulosta tulee järjettömän nopeasti. Minulla on oma tyylini treenata niiden kanssa. En ole törmännyt muihin Suomessa, jotka tekisivät niillä mitään mitä minä teen. Sitä odotellessa, voisin suositella sinulle asiakkaideni tyyliä.